Sterk & fit
Praktische, eerlijke tips om te bewegen en sterker te worden, ook met weinig tijd. Van je eerste tien minuten tot je eerste halve marathon of triatlon.
Beginnen zonder sportschool: je eerste tien minuten thuis
Je wacht op het juiste abonnement. Caroline Girvan maakte miljoenen vrouwen sterk zonder dat ze ooit een sportschool binnenliepen. De vloer naast je bank is genoeg.
Consistentie verslaat intensiteit: drie keer een kwartier wint van een sloopsessie
Je denkt dat je pas iets doet als je kapot op de bank ligt. Caroline Girvan bewijst het tegendeel: haar hele methode draait om opdagen en opbouwen, niet om jezelf slopen.
Je hebt geen motivatie nodig, je hebt een systeem nodig
Wachten tot je zin hebt is wachten voor niks. De vrouwen die met Caroline Girvan meetrainen leunen niet op motivatie, maar op een programma dat de beslissing al voor ze heeft genomen.
Kracht boven cardio: waarom tillen je het meeste teruggeeft
Je doet cardio om kleiner te worden en laat de gewichten liggen. Fysioloog Stacy Sims zegt het al jaren: vrouwen zijn geen kleine mannen, en kracht is wat je het meeste teruggeeft.
Bewegen met een vol leven: hoe je het in je dag propt zonder extra uur
Je hebt geen uur over, en dat komt ook niet. Caroline Girvan bouwde haar hele aanpak op korte thuissessies. Verstop de beweging in de dag die je toch al hebt.
Weer beginnen na een lange pauze: start waar je nu staat
Je wilt terug naar het niveau van vroeger en gaat er in een keer vol voor. Fout. Begin zoals elk goed programma je laat beginnen: waar je vandaag staat.
Sterker worden na je veertigste en rond de overgang
Je hoort dat na je veertigste alles minder wordt. Fysioloog Stacy Sims zegt het omgekeerde: juist nu moet je zwaar gaan tillen, tegen spierverlies en broze botten.
Bewegen tegen stress en een druk hoofd
Je beweegt voor de weegschaal en houdt het niet vol. Gezondheidspsycholoog Kelly McGonigal draait het om: beweeg voor je hoofd, en voel het effect vandaag al.
Progressive overload voor gewone vrouwen: hoe je echt sterker wordt
Je doet elke week dezelfde oefeningen met hetzelfde gewicht en wordt niet sterker. Caroline Girvan bouwde haar hele methode op het enige principe dat wel werkt: steeds een beetje meer.
Sporten met de kinderen erbij als er geen oppas is
Je schuift je training door tot er een vrij moment komt. Dat komt niet. Caroline Girvan bouwde haar hele aanpak op thuistrainen. Neem de kinderen gewoon mee in de beweging.
Van hardlopen naar je eerste halve marathon: een opbouw die naast een druk leven past
Eenentwintig kilometer lijkt onmogelijk naast werk en gezin. Coaches als Jeff Galloway bewijzen het tegendeel: met een rustige lange duurloop en geduld loopt bijna iedereen hem uit.
Je eerste triatlon: zwemmen, fietsen en lopen combineren met een paar uur per week
Drie sporten tegelijk trainen lijkt iets voor mensen zonder verplichtingen. Coaches als Joe Friel en kanalen als GTN laten zien: een korte triatlon loopt je uit met een paar uur per week.
Slim trainen in weinig uren: waarom tachtig procent rustig en twintig procent hard werkt
Je traint elke keer net te hard om bij te komen en net te zacht om sneller te worden. Onderzoeker Stephen Seiler liet zien waarom dat grijze midden je vooruitgang steelt.
Krachttraining voor duursporters: waarom tillen je sneller en steviger maakt
Je rent en fietst je rot maar laat de gewichten links liggen. Onderzoek van Richard Blagrove laat zien dat juist kracht je economischer, sneller en minder blessuregevoelig maakt.
Herstel is training: slaap, deload en waarom meer niet altijd beter is
Je denkt dat je vooruitgang in de training zit. Fout. Slaaponderzoeker Matthew Walker en fysioloog Stacy Sims zijn het eens: de training breekt je af, de rust bouwt je op.
Van vijf naar tien kilometer zonder blessures
Je loopt vijf kilometer en wilt naar tien, dus je gaat gretig verdubbelen. Zo raak je geblesseerd. Coach Jeff Galloway laat zien hoe je de sprong maakt met kleine stappen.
Wedstrijddag: pacing, eten en je hoofd erbij houden
Je hebt maanden getraind en gooit het op de dag zelf weg door te snel te starten en te weinig te eten. Coaches als Matt Fitzgerald weten: de wedstrijd win je met een plan, niet met adrenaline.
De juiste sport bh: het onderdeel waarop je niet bezuinigt
Je traint in een uitgelubberde bh en klaagt dan dat het pijn doet en dat je borsten gaan hangen. Aan wie ligt dat, denk je? Dit is geen detail, dit is het eerste dat je op orde brengt.
Sportkleding die werkt: wat kan, wat niet, en wat je met zweet doet
Je geeft je lijf de schuld van schurende dijen en een shirt dat na een keer stinkt. Je lijf doet gewoon zijn werk. Het is je katoenen kleding die niet deugt.