De juiste sport bh: het onderdeel waarop je niet bezuinigt

Je traint in een gewone bh, of in een sport bh die je jaren geleden kocht en die allang is uitgelubberd. En dan klaag je dat rennen pijn doet, dat je borsten zwaar naar beneden trekken, dat het gewoon niet lekker voelt. Aan wie ligt dat, denk je? Je hebt het belangrijkste stuk van je sportuitrusting behandeld als een bijzaak.

Een goede sport bh is geen luxe en geen ijdelheid. Voor de meeste vrouwen is het het verschil tussen met plezier bewegen en het maar weer uitstellen. Je ziet hem niet onder je shirt, dus knijp je er stiekem op, jaar na jaar. En precies dat kost je meer dan een nieuwe bh ooit had gekost.

Je borsten bewegen meer dan je denkt

Tijdens het rennen bewegen je borsten alle kanten op, niet alleen op en neer maar ook opzij en naar voren, in een patroon dat onderzoekers vergelijken met een acht. Bij stevige inspanning gaat het om centimeters, keer op keer, stap na stap. Dat voel je als je borsten groot zijn, maar het gebeurt bij elke maat, ook als je het amper merkt.

En hier is het punt dat de meeste vrouwen niet weten: je borsten hebben geen spier die ze op hun plek houdt. Ze bestaan uit klierweefsel en vet, gedragen door dunne banden bindweefsel. Die banden rekken uit als je ze niet ondersteunt, en uitgerekt bindweefsel trekt niet meer samen. De schade van jarenlang zonder steun bewegen krijg je later niet terug.

Je borsten hebben geen spier die ze op zijn plek houdt. Wat jij niet ondersteunt, rekt uit, en dat komt niet meer terug.

Een gewone bh houdt niks tegen

Een alledaagse bh is gemaakt om je borsten stil te laten hangen terwijl jij stilstaat. Hij is niet gebouwd om de kracht van springen en rennen op te vangen, en dus doet hij dat ook niet. Je voelt het aan de pijn en de zwaarte, en je borsten voelen het aan de rek. Datzelfde geldt voor een sport bh die op is: als het elastiek uitgelubberd is, ondersteunt hij niet meer, hoe duur hij ooit ook was.

Er zijn grofweg twee soorten die wel werken. Een comprimerende bh drukt je borsten tegen je lijf, prima voor lichtere inspanning en kleinere maten. Een omhullende bh vangt elke borst apart op in een cup, en die geeft bij stevige sport en grotere maten veruit de meeste steun. Weet je het niet, kies dan die met aparte cups en stevige banden, want te veel steun bestaat bij hardlopen niet.

Zo kies je er een die zijn werk doet

Laat de gok varen en ga hierop af:

• Laat je opmeten, want het overgrote deel van de vrouwen draagt de verkeerde maat en merkt dat pas met een goede bh.
• Kies op impact: hoe harder de sport, hoe meer steun. Voor hardlopen, springen en bootcamp neem je high support, geen twijfel.
• De band om je ribben doet het werk, niet de bandjes. Hij zit strak, blijft horizontaal en je kunt er net twee vingers onder.
• Doe de sprongtest in de paskamer: spring, ren op de plek, schud. Beweegt er nog veel, leg hem terug.
• Vervang hem op tijd. Een sport bh die is gaan rekken houdt niks meer tegen, bij stevig gebruik meestal binnen een jaar.

Een sport bh is niet het onderdeel waarop je bezuinigt, het is het eerste onderdeel dat je op orde brengt. Eerder dan je schoenen, eerder dan die dure legging, want dit bepaalt of je überhaupt fijn traint.

En als hij knelt of schuurt

Een goede bh steunt stevig, maar hij hoort niet in je vel te snijden of open plekken te schuren. Knelt de band zo dat je amper ademhaalt, of schuren de naden je huid kapot, dan is het niet de juiste maat of het juiste model, en zoek je door. Steun en marteling zijn twee verschillende dingen, en je hoeft geen pijn te pikken om het idee dat een sport bh nu eenmaal knelt. Een bh die goed zit, voel je nauwelijks en houdt toch alles op zijn plek.

Doe de sprongtest

Pak vandaag je huidige sport bh en doe de sprongtest voor de spiegel. Beweegt er van alles, of is het elastiek slap, dan weet je genoeg: laat je deze week opmeten en koop er een die zijn werk doet. Dit is de goedkoopste investering met het grootste verschil dat je in je training kunt doen.

Bronnen

• Joanna Wakefield-Scurr, Research Group in Breast Health, University of Portsmouth
• Deirdre McGhee en Julie Steele, Breast Research Australia, University of Wollongong
• LaJean Lawson, pionierend onderzoek naar sportbeha's (Oregon State University)