Sportkleding die werkt: wat kan, wat niet, en wat je met zweet doet

Je komt bezweet, met rode schuurplekken en een shirt dat al ruikt terug van het sporten, en je geeft je lijf de schuld. Je zweet te veel, je dijen schuren, je ruikt na een half uur. Maar je lichaam doet precies wat het hoort te doen. Het is je kleding die niet deugt, en dat is goed nieuws, want kleding vervang je een stuk makkelijker dan je lijf.

De meeste vrouwen sporten in het eerste het beste katoenen shirt en een oude legging, en wijten het ongemak daarna aan zichzelf. Onterecht. De juiste stof en de juiste pasvorm lossen de helft van je klachten op, zonder dat je ook maar iets aan je lichaam verandert.

Katoen houdt je nat, en dat voel je de hele training

Katoen voelt zacht in de winkel en is een ramp tijdens het sporten. Het zuigt je zweet op als een spons en houdt het vast, zodat je shirt zwaar, klam en koud tegen je lijf blijft plakken. Dat natte, plakkende doek is precies wat je huid openschuurt op je dijen, onder je armen en op je rug. Je zweet niet te veel, je stof voert het gewoon niet af.

Technische, vochtafvoerende stof doet het omgekeerde. Polyester en soortgelijke vezels transporteren het zweet naar de buitenkant, waar het verdampt, zodat je droger en lichter blijft. Het voelt onwennig als je katoen gewend bent, maar na een keer rennen in het juiste materiaal begrijp je waarom niemand die ooit terug wil. Dit is geen luxe, dit is het verschil tussen een fijne en een klamme training.

Wat niet kan, en waarom

Stop met een zwaar katoenen shirt dat doorweekt raakt en tegen je aan gaat hangen. Stop met kleding die loshangt op de plekken waar huid tegen huid of huid tegen stof wrijft, want daar ontstaan de schuurplekken en blaren. Let ook op naden: een dikke naad precies op een schuurplek is vragen om een open plek, zeker op langere afstanden. En katoenen sokken zijn de snelste weg naar blaren, omdat ze het vocht vasthouden dat je voeten laat schuiven in je schoen.

Pasvorm telt net zo hard als stof. Te los wrijft en plakt, te strak snijdt in en beperkt je. Je wilt kleding die met je meebeweegt en op zijn plek blijft, niet iets wat je elke twee minuten moet rechttrekken. Een strakke maar rekbare legging schuurt minder dan een wijde short die tussen je dijen kruipt. Kies op wat je huid heel houdt, niet op wat toevallig in de kast lag.

Zweet zelf ruikt nergens naar. De stank komt van bacteriën die zich te goed doen aan het zweet dat in je kleding blijft hangen.

Zweten is geen probleem, vastgehouden zweet wel

Zweten is gezond en onvermijdelijk, en je hoeft je er niet voor te schamen. Het probleem is niet het zweet zelf, maar wat ermee gebeurt als het in je kleding blijft zitten. Bacteriën op je huid smullen ervan, en juist synthetische stof houdt die geurtjes hardnekkig vast als je hem verkeerd behandelt. Vandaar dat je sportshirt soms al ruikt voordat je goed en wel warm bent.

De oplossing zit in hoe je ermee omgaat. Laat bezwete kleding niet urenlang in een propje in je tas of de wasmand liggen, want dat is een broedplaats. Hang hem direct uit te luchten. Was sportkleding en gebruik daarbij geen wasverzachter, want die legt een laagje op de vezels dat vocht en bacteriën juist vasthoudt en de vochtafvoer om zeep helpt. Zo blijft je technische kleding doen waarvoor je hem kocht.

Zo kleed je je voor een training die niet tegenwerkt

Hou deze keuzes aan en de helft van je klachten verdwijnt:

• Kies vochtafvoerende, technische stof voor alles wat tegen je huid zit, en laat katoen thuis.
• Neem kleding die past en meebeweegt, niet te los en niet te strak, zonder dikke naden op schuurplekken.
• Draag sportsokken van technisch materiaal, nooit katoen, om blaren voor te zijn.
• Was zonder wasverzachter en hang bezwete kleding meteen te luchten in plaats van in je tas.

Je lijf is niet het probleem, je katoenen shirt is het probleem. En dat los je vandaag op, zonder een druppel minder te zweten.

Gooi het katoen eruit

Haal het zware katoenen shirt uit je sporttas en vervang het door iets van technische stof, al is het maar een goedkoop exemplaar om te voelen wat het doet. Was het zonder verzachter en hang het na afloop meteen te luchten. Je zult je afvragen waarom je jezelf al die klamme, schurende trainingen hebt aangedaan.

Bronnen

• Chris Callewaert, onderzoek naar bacteriën en lichaamsgeur in textiel (2014)
• Rachel McQueen, onderzoek naar geur in sportkleding, University of Alberta
• American Academy of Dermatology, adviezen over huid en sporten