Sporten met de kinderen erbij als er geen oppas is

Je wilt bewegen, echt waar, maar er is altijd een kind dat je nodig heeft en nooit een oppas op het juiste moment. Dus schuif je je training door naar dat vrije uur, en dat uur komt maar niet. En zo beweegt er maanden niks, terwijl de frustratie oploopt. De uitweg is niet meer oppas regelen. De uitweg is ophouden met wachten op een moment zonder kinderen, en de kinderen meenemen in de beweging.

Niet voor niks werd het thuistrainen van iemand als Caroline Girvan zo groot onder moeders: geen zaal, geen oppas, gewoon een halfuur op de eigen vloer terwijl het leven om je heen doorgaat. Girvan traint zelf thuis en begeleidt vrouwen rond zwangerschap en bevalling. Haar hele model bewijst dat je geen kindvrij uur nodig hebt om sterker te worden.

Wachten op een kindvrij moment is wachten op niks

Het vrije uur waarin je ongestoord kunt sporten bestaat in deze fase van je leven bijna niet. Er is altijd iemand die iets wil of net nu wakker wordt. Wie op dat perfecte uur wacht, wacht letterlijk jaren, en ondertussen gaat de vorm die je had verloren.

De vrouwen die in deze drukke jaren wel in beweging blijven, hebben dat wachten opgegeven. Ze sporten niet ondanks de kinderen, in een zeldzaam gestolen moment, ze sporten met de kinderen erbij. Het ziet er niet uit als een strakke sessie, maar het telt precies zo goed, want je lijf vraagt niet om stilte, alleen om beweging.

Kinderen zijn geen obstakel, ze zijn je trainingsmaatjes

Stop met je kinderen zien als de reden dat het niet lukt, en begin ze te zien als extra weerstand en gezelschap. Een peuter op je rug maakt een squat alleen maar zwaarder. Een kind in de buggy is prima gezelschap voor een stevige wandeling. Grotere kinderen rennen en klimmen met je mee tot jij eerder buiten adem bent dan zij.

En er is een winst die je niet ziet als je alleen aan jezelf denkt. Je kinderen zien je bewegen, zweten, sterker worden, en daar leren ze meer van dan van welke aansporing ook. Een moeder die sport, laat zonder een woord zien hoe je voor je lijf zorgt. Dat beeld nemen ze mee, hun hele leven lang.

Je kinderen zijn niet de reden dat je niet sport. Met een beetje lef zijn ze precies de reden dat het lukt.

Zo beweeg je met ze mee

Bouw beweging in het gezinsleven in plaats van ernaast:

• Squats en uitvallen met je peuter als extra gewicht op je rug of in je armen.
• Een stevige wandeling of rustige duurloop met de buggy voor je uit.
• Een potje tikkertje, voetbal of springen op de trampoline dat jou net zo goed afmat.
• Fietsen, skeeleren of zwemmen met de grotere kinderen mee.

Bewegen met je kinderen erbij is geen tweederangs training, het is een dubbele winst: jij wordt sterker en zij zien hoe dat hoort. Dat plaatje van een actieve moeder nemen ze mee hun eigen leven in.

Laat de lat en de schaamte los

Het grootste struikelblok is niet de tijd, het is het idee dat een training pas meetelt als hij ononderbroken en serieus is. Je begint aan je squats, de peuter valt, je troost, je gaat verder, iemand moet plassen, je pauzeert weer. In je hoofd is dat geen echte training. In je lijf is het gewoon beweging, en beweging telt, hoe vaak hij ook onderbroken wordt.

Geef dat beeld van de perfecte sessie op. Tien squats voor het ontbijt, een rondje rennen achter de kinderen aan, samen dansen in de keuken. Los stelt het misschien niks voor, maar opgeteld beweeg je meer dan de vrouw die maandenlang wacht op een uur dat nooit komt. En je hebt er meteen leuke tijd met je kinderen bij gepakt.

Neem ze mee

Kies deze week een moment waarop je normaal wacht op rust, en beweeg juist dan met de kinderen erbij. Neem de peuter op je rug voor je squats of ga met z'n allen naar buiten. Rommelig, luidruchtig, onderbroken, en precies goed.

Bronnen

• Caroline Girvan, thuistrainingsprogramma's, pre en postnataal (CGX en YouTube)
• Kelly McGonigal, The Joy of Movement (2019)
• Wereldgezondheidsorganisatie, richtlijnen voor bewegen (2020)